2015年08月23日

むくみ解消効果のある食材とは何?

むくみ解消効果のある食材とは何?


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足が浮腫んでしまうと下半身太りの原因
になる事は分かりましたね?


では、普段の食生活でどんな食材に浮腫み
に効果のある成分がはいってるのでしょう。



むくみ解消効果のある食材って何でしょう?



むくみに効く3つの成分は


@カリウムの摂取 

カリウムは利尿作用があり、体内の
水分代謝をスムーズにしてくれるの
で余剰水分を排出して、むくみを解消
する効果があります。



【カリウムを多く含む食材としては】

◆アボガド 

◆バナナ・スイカ・りんご 

◆ほうれん草・パセリ 

◆ナッツ類 

◆じゃがいも・さつまいも 

◆きのこ類


などがあります。

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*注意*
カリウムは水溶性の栄養素なので
長時間食材を水にさらすと栄養素
が失われやすくなるため調理の際
は注意が必要です。



Aクエン酸の摂取 

クエン酸は体内の老廃物を排泄して
くれ、また新陳代謝を促して血行も
良くしてくれるだけでなく疲労回復
や冷え性にも効果があるんですよ。



【クエン酸を多く含む食材は】

◆グレープフルーツ 

◆梅干 

◆りんご酢 

などがあります



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*注意*
クエン酸は、糖質をエネルギーに
変える働きがあるので、サプリメント
など過剰摂取すると一時的に熱っぽく
なる事があるので程々にね



BビタミンEの摂取

ビタミンEは、むくみ解消だけでなく、
血液の酸化を防ぎ、老化やガンの
予防にも良いので積極的に摂りたい
栄養素です。


若返りのビタミンEとも呼ばれていますよ^^



【ビタミンEを多く含む食材は】

◆プルーン 

◆アーモンド 

◆ごま 

◆アボガド・モロヘイヤ 

などがあります。



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*一日の摂取目安は成人男性7mg
成人女性6.5mgです*



普段の食事で不足分を補う程度が
いいですね^^



むくみ解消に効果のある栄養素とし
てあげられるのは


・塩分排出するカリウム

・体内の老廃物を排出して新陳代謝を
 促し血行を良くするビタミンC

・血液の酸化を防ぎ血液循環を促して
 くれるビタミンE

になります。



中でもプルーンは、この3大栄養素
を含んでいるので、むくみ解消には
万能薬のような食品です♪



朝食時にヨーグルトと一緒にでも
是非食べてみたいものですね。


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生で食べるよりドライフルーツの方
が栄養素が凝縮されてるから効果大
ですよ!



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posted by kumi at 14:34| Comment(0) | 足痩せむくみに効く食材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする